Napi összesítő
2,010 kcal
F: 150g
SzH: 201g
Zs: 67g
☀️ Reggeli
07:00
Tojásos reggelis krumplival
2 db tojás · 150g főtt krumpli · 1 alma
480 kcal
F: 38g
SzH: 48g
Zs: 16g
A krumplit főzzük meg sós vízben 15-20 perc alatt, majd felkarikázzuk. A tojásokat serpenyőben kevés olajon sütjük közepes lángon, amíg a fehérje megszilárdult. Az almát nyersen fogyasztjuk.
🍎 Tízórai
10:00
Krémleves céklával
250ml házias krémleves (csont alapú) · 150g főtt cékla · 30g kenyér
380 kcal
F: 18g
SzH: 52g
Zs: 12g
A krémleves készítéséhez a csont alappal 10 percet forraljuk meg, majd hozzáadunk kockára vágott céklát és főzzük 5 percig. A kenyeret az oldalára helyezzük. Az egészet melegen tálaljuk.
🍽️ Ebéd
12:30
150g sertésmáj · 250g friss cukkini · 100g rizs · 10ml olaj · fűszerek
520 kcal
F: 62g
SzH: 52g
Zs: 18g
A rizst sós vízben megfőzzük. A májat vékony szeletekre vágjuk, majd forró olajon gyorsan, mindkét oldalán 3-4 percig sütjük. A cukkini hosszanti szeletekre vagdosva, kevés olajon grillezzük vagy sütőben sütjük. Tálaláskor az összes összetevőt együtt helyezzük az tányérra.
🌙 Vacsora
19:00
Krumplis-cékla főzelék tejjel
200g krumpli · 150g cékla · 200ml tejföl · 50g vaj · fűszerek
630 kcal
F: 32g
SzH: 49g
Zs: 21g
A krumplit és céklát kockára vágjuk, majd sós vízben 20 percig főzzük. Leöntjük a vizet, majd vajon és tejföllel megkeverve alacsony lángon 5 percig pároljuk. Fűszerezünk petrezselyemmel és sóval.
Összesen: 14 tétel
🛒 Egyéb (2)
🧂 Fűszerek (2)
🌾 Gabonák (2)
🍎 Gyümölcsök (1)
🥩 Húsok (1)
🥛 Tejtermékek (2)
🥚 Tojás (1)
🥦 Zöldségek (3)
Étkezés átvitele a naplóba
📋 Összes étkezés a naplóba
Ez 4 étkezést ment el a naplóba az étrend
szerinti időpontokkal.